SENAMAN SAKIT BELAKANG



Sakit tulang belakang bukan satu jenaka. Tak kira sama ada seseorang itu mempunyai gaya hidup yang aktif atau malas, setiap seorang dari kita mempunyai risiko kerosakan tulang belakang ketika menjalani aktiviti harian. 

Bagaimanapun, anda bernasib baik kerana ada beberapa senaman mudah tetapi berkesan dan dijamin dapat membantu menghilangkan rasa sakit tulang belakang yang anda alami. 


SENAMAN 1



Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. 


SENAMAN 2



Dalam posisi baring, bengkokkan kedua-dua kaki di lutut. Genggam kaki kiri pada lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah badan anda. Bertahan selama 20 saat. Ulangi senaman ini sebanyak dua kali untuk kedua-dua kaki. 


SENAMAN 3



Dalam posisi baring, hulurkan tangan kanan anda ke arah kanan. Rengangkan kaki kiri supaya ia lurus. Cuba halakan lutut kaki kiri ke arah sebelah kiri agar ia hampir menyentuh tangan kiri anda. Kekalkan posisi ini dalam masa 20 saat. Ulangi senaman ini sebanyak dua kali pada kedua-dua lutut. 

 

SENAMAN 4



Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kiri di lut. Letakkan bahagian bawah kaki kanan secara melintas ke atas paha sebelah kiri dengan lutut pada posisi yang betul. Dengan berhati-hati, tarik kaki kiri ke arah kepala dan kekalkan posisi ini selama 30 saat. Lakukan pada kedua-dua kaki anda. 



SENAMAN 5



Dalam posisi seperti gambar di atas, julurkan kaki kanan ke belakang. Kekalkan posisi ini dalam masa 30 saat. Ulangi senaman ini pada kaki kiri. 


SENAMAN 6



Baring secara mengiring ke sebelah kanan. Bengkokkan kaki kiri ke lutut, genggam pergelangan kaki kiri anda dengan tangan kiri dan tarik dengan berhati-hati. Senaman ini akan menegangkan otot paha kiri anda. Tulang belakang anda sepatutnya tidak bengkok dalam keadaan ini. Kekalkan posisi ini dalam masa 30 saat dan ulangi senaman ini pada kaki kanan anda. 


SENAMAN 7



Berdiri di hadapan meja dalam jarak satu tangan. Bengkok badan ke hadapan sehingga anda berupaya menyentuh hujung meja dengan kedua-dua tangan. Tangan anda sepatutnya dalam keadaan lurus selari dengan ketinggian bahu anda. Bertahan pada posisi ini dalam masa 10 saat. Kemudian berdiri tegak dan bengkokkan badan anda ke kiri dan ke kanan. 

Selepas mencuba ketujuh-tujuh senaman ini, inshaAllah badan anda akan berasa cergas dan hebat! - The Reporter

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kisah Benar, Isteri Aku Berlaku Curang Dengan Boss Aku (Pengajaran)

Image
Terima kasih sudi publish cerita aku. Nama pendek aku Emi. Dulu aku pernah ada bini. Bini aku ini dulu aku kenal dekat satu tempat kerja. Masa aku kenal dia dulu dia ini pemalu sangat. Lalu depan lelaki pun tunduk. Tapi lepas kahwin perangai dia 360 darjah berubah. Aku ini suka lepak kedai mamak. Tapi aku tak lepak dengan kawan aku saja. Aku bawa bini aku sekali. Bini aku masa lepak dengan kawan-kawan lelaki aku terus perangai malu dia itu dulu hilang. Tergedik-gedik, ketawa kuat. Aku ini mula-mula terkejut juga. Tapi lega juga dia boleh masuk dengan kawan-kawan aku. Fikir dari sudut positifla. Baru kahwinkan. Mungkin ada lagi yang aku tak tahu pasal dia. Jadi aku ikutkan saja. Start dari hari itu, tiap-tiap hari bini aku ini akan tanya, bila lagi nak lepak dengan kawan-kawan aku. Dia kata dia bosan duduk rumah saja. Oh ya bini aku memang berhenti kerja lepas kahwin dengan aku. Lagipun aku pun mampu sara dia. Sambung cerita. Aku pun ajakla kawan-kawan kerja aku lepak. Malam
Read more

7 Sebab Isteri Mula Cari Lain

Image
Setiap lelaki menginginkan isteri yang menyenangkan hati dah solehah. Namun tidak semua suami  yang bernasib baik. Ada suami yang mendapat isteri yang bijak berlakon dan menyembunyikan kecurangan di belakang suami. Mungkin di bawah ani antara sebabnya. 1# Kurang perhatian Isteri juga seperti suami yang perlukan perhatian, perlukan kasih dan sayang. Kadang-kadang isteri juga meminta untuk dibelai. Jadi si suami janganlah ambil ringan perkara ni dengan kata lain suami yang terlalu sibuk mungkin akan menyebabkan isteri akan berlaku curang di belakang anda.  Sifat wanita yang pemalu biasanya dia tidak akan menyatakan kepada suaminya jika dia perlukanberjimak dan ini akan menambahkan lagi masalah kepada perhubungan jika suami tidak pernah faham akan ‘tanda’ dan ‘hint’ yang isteri berikan. 2# Perhatian dari lelaki lain Lumrah wanita sukakan perhatian dan pujian… lebih-lebih lagi jika yang memujinya adalah dari seorang lelaki. Bagi wanita yang bersuami, perhatian yang lebih dari
Read more

4 PETUA HILANGKAN PERUT BUNCIT LELAKI

Image
Satu masalah utama lelaki daripada segi penampilan ialah masalah perut buncit. Jika dulu, lelaki perut buncit ini khas untuk mereka yang sudah berkahwin. Tetapi sekarang, yang belum berkahwin pun perut sudah 'maju ke depan.' Korang tahu tak ada cara yang pantas untuk hilangkan masalah perut buncit? Tapi kena sabar sikit dan lakukan dengan konsisten. Caranya ialah dengan makan! Makan bukan sebarang makan. Makanan untuk menghilangkan perut buncit secara pantas adalah seperti di bawah ini: 1. Minum Air Lemon Panas Setiap Pagi Antara kebaikan air lemon ialah ia membersihkan sistem pencernaan, bantu membakar kalori di perut dan meningkat metabolisma tubuh. 2. Minum Banyak Air putih Setiap kali teringat nak mengunyah makanan ringan, ingat air putih. Gantikan keinginan dengan meminum air putih. Air putih yang tidak mempunyai kalori sangat baik untuk membantu membakar kalori dalam tubuh. 3. Jauhi Atau Kurangkan Makanan Masin Terlalu banyak garam menyebabkan ia mengik
Read more